wegle przed

[...] obliczamy wzorem ( to tylko wzór, zycie samo skoryguje ;-P ): waga*24*aktywnosc(miedyz 1 a 1,5 ) = kcal bialko mysle ze na poziomie od 1,5 g do 2 g tłuszcz ponad 1 g wegle reszta zapotrzebowania mysle ze z 5-6 posilków powinienes jesc, lepiej tak bedzie dla twego organizmu niz np 3 wieksze sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes [...]

hhalo BARKI+RAMIONA 1. wyciskanie żołnierskie 16kgX 12; 18kgX 10; 20kgX8,6; 22kgX7 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 10,10,10,10 3. młotki 8kgX 12,10,8,8 4. wyciskanie francuskie oburącz 10kgX 12; 14kgX 10; 16kgX6,4i1/2 5. wznoszenie przeodem 4kgX 12,12,12,12 na koniec 25min. aero i truskaaaaawy wpadły dziś w odniesieniu do tego [...]

jakie same warzywa ???? masz shake z carbo przed, w trakcie i po treningu możesz jeść węgle w posiłkach potreningowych w ciągu 2-3 godzin po treningu masz też i te węgle z warzyw - jeśli okaże się że to za mało zawsze możesz dodać, jednakże z tych posiłków białkowo-tłuszczowych powinieneś mieć dość energii ja tak jem cały czas i jakoś nie [...]

[...] 250 - daj mniej mleka Oliwa z oliwek 10 - daj wiecej fatu czyli sumujac: daj mniej mleka - masz 2x250ml - sprobuj dac 2x 100ml + reszta wody bedzie mniej cukru wywal wegle z ostatniego posilku - ogranicz do minimum daj wiecej oliwy 2-3x 20ml i bedzie spox mozesz dac rano 20ml w drugim posilku 20ml i na noc 20ml przed i po treningu sobie [...]

nie martw się. Jak robisz masę to węgle być powinny. Gdybyś szedł spać o 23 to mógłbyś się martwić, że Ci się odłoży. Ale skoro jesz taki duży posiłek o 22.30 a idziesz spać ok 3 godziny później to się nie martw, wszystko zdąży się przetrawić. Jednak przed snem zrezygnuj z warzyw, bo to węgle, no chyba, że masz na myśli takie warzywa, które ich [...]

to moze pomoze: wychodzimy z ketozy czyli ~50g wegli czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres) czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco: wycdzimy z redukcji ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! dajemy ~2,5-3g bialka wegli 50g reszta fat! ...i przez 2 [...]

1. 200 gram białka to i tak będzie aż nadto, uwzględniając staż i masę należną ciała. 2. Węgli za dużo- wywal mass activator (koniecznie!), węgle złożone jedz TYLKO w jednym posiłku przed treningiem + 1 czy 2 po treningu. Skoro z rana masz ściśnięty żołądek, to po co w niego na siłę wpychać owsiankę? Węgle proste po treningu, ale dzień można [...]

Zapomniałem dodać: Dwa razy dziennie kawa parzona z 2 łyżeczek + spalacze tłuszczu również dwa razy - pierwsza dawka przed treningiem porannym, druga taka dawka przed biegiem a w dni bez biegu po prostu koło 16 - 17. W niedzielę jedna dawka jakoś 2 godziny po wyjściu z sauny, drugiej w niedzielę nie ma. Początkowo spalacz bez kawy, muszę zobaczyć [...]

Wczoraj wleciał mega trening tension - dziś zakwasy wszędzie :) Z racji iż dziś waga z rana taka jak przed świńską środą - i wleciało cardio na rowerze to wpadło troche dodatkowego fatu dziś ... Troche.... tak }:-( Zarys: Pierś i udka gotowane, faszerowane cukinie z serem i piersią i warzywami parmezan i cheddar ponad 200g, około 150g masła [...]

Odpowiedziałeś i zaraz kilka kwestii się przypomniało. Z tym BCAA pytałem, bo ostatnio przy rozgrzewce ciężko mi zrobić głupie 10 pompek. Wcześniej jeszcze plecy w okolicy łopatek mnie "paliły" w trakcie ćwiczeń. Z 2 miechy temu nie było problemu ale teraz odczuwam ręce przy rozgrzewce i dochodzą jeszcze bolące nogi tak w połowie aerobów, więc [...]

[...] i szynaczem,bigos.Skurczybyki wczoraj i dzis jedli przy mnie kebaby,ciastka,wafelki itp ale bylem twardy }:-( glupi ja %-) Przed nocka na szybko pol kilo fileta i jakies wegle np.200g kaszy. czy jakies tortile wlasnej roboty pelnoziarniste. Jutro po nocce znow robota przy przeprowadzce i potem caly dzien u dziewczyny wiec mam nadzieje ze [...]

niedziela totalny reset dzis , nic kompletnie nie robiłem cały dzien odpoczynek ,od jutra zwiekszam kalorie , wegle i tłuszcze w góre http://www.iv.pl/images/61871511157234538229.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa [...]

niedziela odpoczynek bo od jutra zaczynam szesnastki w pracy ..... ....zwiekszam wegle tym razem do 1 posiku bo w ciagu dnia duzo ryzu mam.... ....waga rano na czczo 84kg wczorajsza pizza http://www.iv.pl/images/93222261082175099082.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] . Jedzonko zabrane ze soba , kotleciki z piersi z indyka i jajkiem na dwa posiłki , potem w knajpce dorsz z pieca z warzywami , po powrocie do domu wieczorem mogły wpaść juz wegle to stek z poledwicy wołowej i pita z warzywam , przerzuciłem tłuszcze z 4 posiłku na 5 bo dorsz z pieca i nie było co dorzucić do niego ;-) sprawdzenie formy po 2 tyg [...]

wiesz tak patrze na twoja diete - jak chcialas zmniejszac kalorie kosztem wegli to nie obcinaj tluszczy wtedy, gdy tniemy wegle to podnosimy tluszcze lub zostawiamy na tym samym poziomie. Osobiscie uwazam, ze bez potrzeby nie powinno sie schodzic ponizej 100g wegli na dobę (ale to moje zdanie, nich schodzą ci co wyczerpali inne mozliwosci ) [...]

tylko,ze czesto tabletki maja wlasciwosci "blokujace" chudniecie wegle zaleznie od ilosc albo rozkladamy rownomiernie w czasie dnia, albo wyrzucamy z posilkow wieczornych, a w przypadku nisko-weglowodanowych diet ograniczamy do posilku porannego i potreningowego kavva, pokrzywa, sauna, ale taka z niska temperatura lub/i aeroby ok 60min [...]

Chłopaki dzięki :). Nie będę się już nad tym roztkliwiać! Będę robić swoje! A trener niech spada !!!! Co do diety to najchętniej stosowalabym taką: dużo białka (2g/kgmc) jeśli węgle to złożone (ewentual;nie przed i po treningu trochę prostych) tluszcze-tylko te dobre :olej lniany,oliwa,ryby tłuste itp

[...] a po treningu juz nie dawal amin tylko wrzucil gainera. wtedy przed treningowo masz strzal amin z atomica, w trakcie "soczek" a po treningu gdzie potrzeba juz kompletu amin+wegle idealnie wpasuje sie gainer, i okolo treningowo masz najlepsza opcje wtedy. wg cyklu glukozowo-alaninowego, aminy beda najskuteczniej wykorzystywane przed i w trakcie [...]

Dietę trzymam dzisiaj! Trening 15tek poszedł z początku beznadziejnie (przysiad) z tego powodu że węgle dostareczyłem 20 min przed treningiem i nie przetrawiłem, na koniec 28min stepera (10km). Od 3 tyg się nie ważyłem i wolę się nie załamać, więc zważę się dopiero w niedzielę. Ogólnie to plecy na bardzo duży plus odkąd robię kaptury stojąc oraz [...]

1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle 30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g 4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/ 1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10 80 g orzechow wloskich 400/48/14/12 Razem 888/74/50/43 2 posilek 10;00/11;00 200g karkówka/schab Surowka (marchew,por, 100/2/5/3 jablko jogurtnaturalnu) kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0 razem 480/24,6/48/3 [...]